Мы переживаем самые тяжелые дни в году: все живое вокруг притормаживает свой ритм или впадает в зимнюю спячку, световой день короче, а температура низкая.
Наш организм обычно реагирует на такие условия усталостью, вялостью, раздражением.
Причины усталости могут быть психологические, физиологические, связанные с жизнедеятельностью, медицинские.
Самые распространенные признаки усталости:
- ощущение упадка сил — когда человек чувствует, что не способен выполнять обычные функции должным образом;
- невнимательность и ухудшение концентрации;
- ухудшение памяти;
- замедление процессов мышления, уменьшение глубины и критичности мышления;
- снижение интереса к работе;
- повышенная раздражительность;
- перманентная сонливость;
- реакция сердечно-сосудистой системы – повышение уровня артериального давления и частоты пульса.
Все эти симптомы сообщают, что самое время остановиться, отдохнуть и восстановить утраченные силы!
Иначе вы рискуете получить переутомление – совокупность устойчивых, неблагоприятных для здоровья функциональных сдвигов в организме, после которых крайне тяжело вернуться в норму.
Действенные средства от усталости:
Полноценный сон. Взрослым в возрасте 18-60 лет рекомендовано спать не менее 7 часов в сутки, детям 6-12 лет: 9-12 часов, а в возрасте 13-18 лет: 8-10 часов.
Правильно организованный режим питания. Именно через пищу человек пополняет свои энергетические запасы, а организм получает разнообразные вещества, необходимые для нормального функционирования органов и систем.
Регулярная физическая нагрузка. Любая физическая активность – бег, плавание, катание на велосипеде, коньках или лыжах – принесет заряд бодрости и положительных эмоций. Главное, чтобы такие занятия были регулярными.
Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь, которые люди часто применяют, чтобы расслабиться, действительно истощают организм, усиливают усталость и чрезвычайно вредны для здоровья.
Смена деятельности.
Старайтесь рационально распределять время работы и отдыха. Переключайтесь с физического труда на умственный и наоборот.
Распределение задач по приоритетности. При большой загруженности не стесняйтесь обратиться за помощью к коллегам. На работе организуйте непродолжительные, желательно активные паузы, в обеденный перерыв выйдите на свежий воздух и прогуляйтесь пешком 20-30 мин.
Оптимизм и чувство юмора. Старайтесь выстраивать отношения между членами коллектива или семьи в атмосфере доброжелательности, порядочности, интеллигентности, терпимости и сострадания.
Выберите хобби для души.
Любимые и интересные увлечения наполнят день радостью и смыслом. Однако не превращайтесь в перфекциониста – не стремитесь быть совершенным и лучшим во всем.
Однако, если старания были напрасны и ваше состояние здоровья не улучшилось, обратитесь за помощью к специалистам Медицинского центра «ДИВЕРО». Возможно, причины плохого самочувствия кроются глубже, а правильно и своевременно поставленный диагноз будет способствовать быстрому выздоровлению.
