Наразі ми переживаємо найважчі дні у році: все живе навколо пригальмовує свій ритм або впадає у зимову сплячку, світловий день коротший, а температура низька.
Наш організм зазвичай реагує на такі умови втомою, млявістю, роздратуванням.
Причини втоми можуть бути психологічні, фізіологічні, пов’язані зі способом життєдіяльності, медичні.
Найпоширеніші ознаки втоми:
- відчуття знесилення — коли людина відчуває, що не спроможна виконувати звичайні функції належним чином;
- неуважність та погіршення концентрації;
- погіршення пам’яті;
- уповільнення процесів мислення, зменшення глибини та критичності мислення;
- зниження цікавості до роботи;
- підвищена дратівливість;
- перманентна сонливість;
- реакція серцево-судинної системи — підвищення рівня артеріального тиску та частоти пульсу.
Усі ці симптоми сповіщають, що саме час зупинитися, відпочити та відновити втрачені сили!
Інакше ви ризикуєте отримати перевтому — сукупність стійких, несприятливих для здоров’я функціональних зрушень в організмі, після яких украй важко повернутися до норми.
Дієві засоби від утоми:
| Повноцінний сон. Дорослим у віці 18–60 років рекомендовано спати не менше 7 год на добу, дітям 6–12 років: 9–12 год, а у віці 13–18 років: 8–10 год. | Правильно організований режим харчування. Саме через їжу людина поповнює свої енергетичні запаси, а організм одержує різноманітні речовини, необхідні для нормального функціонування органів та систем. |
| Регулярне фізичне навантаження. Будь-яка фізична активність – біг, плавання, катання на велосипеді, ковзанах чи лижах – принесе заряд бадьорості й позитивних емоцій. Головне, щоб такі заняття були регулярними. | Відмова від шкідливих звичок. Куріння та алкоголь, які люди часто застосовують, щоби розслабитися, насправді виснажують організм, посилюють утому та надзвичайно шкідливі для здоров’я. |
| Зміна діяльності.
Намагайтеся раціонально розподіляти час роботи й відпочинку. Переключайтеся з фізичної праці на розумову та навпаки. |
Розподіл завдань за пріоритетністю. За великої завантаженості не соромтеся звернутись по допомогу до колег. На роботі організуйте нетривалі, бажано активні, паузи, в обідню перерву вийдіть на свіже повітря та прогуляйтеся пішки 20-30 хв. |
| Оптимізм та почуття гумору. Намагайтеся вибудовувати взаємини між членами колективу або родини в атмосфері доброзичливості, порядності, інтелігентності, толерантності та співчуття. | Оберіть хобі для душі.
Улюблені та цікаві захоплення наповнять день радістю і сенсом. Проте не перетворюйтесь на перфекціоніста — не прагніть бути досконалим і найкращим у всьому. |
Однак, якщо старання були марними і ваш стан здоров’я не поліпшився, зверніться по допомогу до фахівців Медичного центру «ДІВЕРО». Можливо, причини поганого самопочуття криються глибше, а правильно та своєчасно поставлений діагноз сприятиме швидкому одужанню.
