БЕЗ ПАНИКИ!

Панические атаки – это непровоцированные, неконтролируемые приступы страха, сопровождающиеся сильной тревогой и явными физическими симптомами.

Страх вызывает активацию всей системы стресса в нашем мозге. Повышение уровня гормонов стресса поднимает уровень тревоги и усиливает симптомы панической атаки.

Паническая атака развивается внезапно и обычно достигает своего пика в течение 10 минут. В большинстве случаев приступ паники прекращается в течение 20-30 минут, реже длится до часа.

Симптомы:

• отдышку или гипервентиляцию;
• учащенное сердцебиение;
• боль или дискомфорт в груди;
• нарушение дыхания или чувство удушья;
• дрожь или тряска;
• чувство дезориентации;
• повышенное потоотделение;
• тошнота;
• ощущение головокружения, предобморочное состояние или слабость;
• онемение или покалывание в разных частях тела;
• озноб или приливы;
• страх умереть, потерять контроль над собой или сойти с ума.

В зоне риска развития панических атак:

• те, кто испытывает проблемы с трудоустройством или недовольны своей работой;
• те, кто испытывает проблемы в браке или с другими близкими людьми;
• те, кто страдает нехваткой здоровой социализации.

Что делать, если началась паническая атака?

Сосредоточьтесь на положительных, спокойных и расслабляющих воспоминаниях. Приступы паники не опасны и они пройдут. Попытайтесь рассказать о своих чувствах человеку рядом или воспользуйтесь упражнениями:

1. Упражнение «Дыхание на 5»:

• сделайте вдох на счет 5;
• задержите дыхание на 5 секунд;
• выдох на счет 5;
• повторить 5-8 раз.

2. Следующее упражнение, которое может помочь человеку успокоиться – подышать в бумажный пакет.
3. Также полезно упражнение «Здесь и сейчас».

К примеру:

• затронуть три предмета, почувствовать их форму, текстуру и температуру;
• посмотреть на 5 случайных объектов и подумать о каждом отдельно;
• попробовать что-то по вкусу – хотя бы конфету.

Что делать, если вы стали свидетелем панической атаки?

• не оставляйте человека в одиночестве;
• говорите простыми, краткими предложениями;
• не делайте предположений о потребностях человека, лучше спросите;
• подышите вместе с человеком.

Панические атаки – это неприятное, но излечимое нарушение, устранение которого требует комплексного подхода.

Если у вас был эпизод панической атаки – обратитесь к Нашему семейному врачу.

Записаться на приём можно по телефону 050-428-05-13