Панічні атаки — це неспровоковані, неконтрольовані напади страху, що супроводжуються сильною тривогою та явними фізичними симптомами.
Страх викликає активацію всієї системи стресу в нашому мозку. Підвищення рівня гормонів стресу піднімає рівень тривоги та посилює симптоми панічної атаки.
Панічна атака розвивається раптово і зазвичай досягає свого піку протягом 10 хвилин. У більшості випадків напад паніки припиняється протягом 20-30 хвилин, рідше триває до години.
Симптоми:
- задишку або гіпервентиляцію;
- прискорене серцебиття;
- біль або дискомфорт у грудях;
- порушення дихання або відчуття задухи;
- тремтіння або тряска;
- почуття дезорієнтації;
- підвищене потовиділення;
- нудота;
- відчуття запаморочення, переднепритомний стан або слабкість;
- оніміння або поколювання в різних частинах тіла;
- озноб чи припливи;
- страх померти, втратити контроль над собою або збожеволіти.
У зоні ризику розвитку панічних атак:
- ті, хто має проблеми з працевлаштуванням або незадоволені своєю роботою;
- ті, хто мають проблеми у шлюбі або з іншими близькими людьми;
- ті, хто страждає на брак здорової соціалізації.
Що робити, якщо почалася панічна атака?
Зосередьтеся на позитивних, спокійних і розслаблювальних спогадах. Напади паніки не є небезпечними і вони пройдуть. Спробуйте розповісти про свої почуття людині поряд або скористайтеся вправами:
- Вправа “Дихання на 5”:
- зробіть вдих на рахунок 5;
- затримайте дихання на 5 секунд;
- видих на рахунок 5;
- повторити 5-8 разів.
- Наступна вправа, яка може допомогти людині заспокоїтись – подихати в паперовий пакет.
- Також корисна вправа “Тут і зараз”.
Наприклад:
- торкнутись трьох предметів, відчути їхню форму, текстуру та температуру;
- подивитись на 5 випадкових об’єктів та подумати про кожний окремо;
- спробувати щось на смак – хоча б цукерку.
Що робити, якщо ви стали свідком панічної атаки?
- не залишайте людину на самоті;
- говоріть простими, короткими реченнями;
- не робіть припущень щодо потреб людини, краще запитайте;
- подихайте разом з людиною.
Панічні атаки — це неприємне, але виліковне порушення, усунення якого потребує комплексного підходу.
Якщо ви мали епізод панічної атаки – зверніться до Нашого сімейного лікаря.
Записатися на прийом можна за телефоном 066-350-77-77
