Панические атаки – это непровоцированные, неконтролируемые приступы страха, сопровождающиеся сильной тревогой и явными физическими симптомами.
Страх вызывает активацию всей системы стресса в нашем мозге. Повышение уровня гормонов стресса поднимает уровень тревоги и усиливает симптомы панической атаки.
Паническая атака развивается внезапно и обычно достигает своего пика в течение 10 минут. В большинстве случаев приступ паники прекращается в течение 20-30 минут, реже длится до часа.
Симптомы:
- отдышку или гипервентиляцию;
- учащенное сердцебиение;
- боль или дискомфорт в груди;
- нарушение дыхания или чувство удушья;
- дрожь или тряска;
- чувство дезориентации;
- повышенное потоотделение;
- тошнота;
- ощущение головокружения, предобморочное состояние или слабость;
- онемение или покалывание в разных частях тела;
- озноб или приливы;
- страх умереть, потерять контроль над собой или сойти с ума.
В зоне риска развития панических атак:
- те, кто испытывает проблемы с трудоустройством или недовольны своей работой;
- те, кто испытывает проблемы в браке или с другими близкими людьми;
- те, кто страдает нехваткой здоровой социализации.
Что делать, если началась паническая атака?
Сосредоточьтесь на положительных, спокойных и расслабляющих воспоминаниях. Приступы паники не опасны и они пройдут. Попытайтесь рассказать о своих чувствах человеку рядом или воспользуйтесь упражнениями:
- Упражнение «Дыхание на 5»:
- сделайте вдох на счет 5;
- задержите дыхание на 5 секунд;
- выдох на счет 5;
- повторить 5-8 раз.
- Следующее упражнение, которое может помочь человеку успокоиться – подышать в бумажный пакет.
- Также полезно упражнение «Здесь и сейчас».
К примеру:
- затронуть три предмета, почувствовать их форму, текстуру и температуру;
- посмотреть на 5 случайных объектов и подумать о каждом отдельно;
- попробовать что-то по вкусу – хотя бы конфету.
Что делать, если вы стали свидетелем панической атаки?
- не оставляйте человека в одиночестве;
- говорите простыми, краткими предложениями;
- не делайте предположений о потребностях человека, лучше спросите;
- подышите вместе с человеком.
Панические атаки – это неприятное, но излечимое нарушение, устранение которого требует комплексного подхода.
Если у вас был эпизод панической атаки – обратитесь к Нашему семейному врачу.
Записаться на приём можно по телефону 050-428-05-13
