БЕЗ ПАНІКИ!

Панічні атаки — це неспровоковані, неконтрольовані напади страху, що супроводжуються сильною тривогою та явними фізичними симптомами.

Страх викликає активацію всієї системи стресу в нашому мозку. Підвищення рівня гормонів стресу піднімає рівень тривоги та посилює симптоми панічної атаки.

Панічна атака розвивається раптово і зазвичай досягає свого піку протягом 10 хвилин. У більшості випадків напад паніки припиняється протягом 20-30 хвилин, рідше триває до години.

Симптоми:

• задишку або гіпервентиляцію;
• прискорене серцебиття;
• біль або дискомфорт у грудях;
• порушення дихання або відчуття задухи;
• тремтіння або тряска;
• почуття дезорієнтації;
• підвищене потовиділення;
• нудота;
• відчуття запаморочення, переднепритомний стан або слабкість;
• оніміння або поколювання в різних частинах тіла;
• озноб чи припливи;
• страх померти, втратити контроль над собою або збожеволіти.

У зоні ризику розвитку панічних атак:

• ті, хто має проблеми з працевлаштуванням або незадоволені своєю роботою;
• ті, хто мають проблеми у шлюбі або з іншими близькими людьми;
• ті, хто страждає на брак здорової соціалізації.

Що робити, якщо почалася панічна атака?

Зосередьтеся на позитивних, спокійних і розслаблювальних спогадах. Напади паніки не є небезпечними і вони пройдуть. Спробуйте розповісти про свої почуття людині поряд або скористайтеся вправами:

1. Вправа “Дихання на 5”:

• зробіть вдих на рахунок 5;
• затримайте дихання на 5 секунд;
• видих на рахунок 5;
• повторити 5-8 разів.

2. Наступна вправа, яка може допомогти людині заспокоїтись – подихати в паперовий пакет.
3. Також корисна вправа “Тут і зараз”.

Наприклад:

• торкнутись трьох предметів, відчути їхню форму, текстуру та температуру;
• подивитись на 5 випадкових об’єктів та подумати про кожний окремо;
• спробувати щось на смак – хоча б цукерку.

Що робити, якщо ви стали свідком панічної атаки?

• не залишайте людину на самоті;
• говоріть простими, короткими реченнями;
• не робіть припущень щодо потреб людини, краще запитайте;
• подихайте разом з людиною.

Панічні атаки — це неприємне, але виліковне порушення, усунення якого потребує комплексного підходу.

Якщо ви мали епізод панічної атаки – зверніться до Нашого сімейного лікаря.

Записатися на прийом можна за телефоном 066-350-77-77